免疫力を高める漢方と冬の食事

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冬の体調管理に｜免疫力を高める漢方と温め食材のすすめ

「冬になると風邪をひきやすい」「疲れが抜けず、体がだるい」
そんな不調に悩まされていませんか？特に40〜60代の女性は、年齢とともに免疫力が低下しやすく、体調を崩しやすい季節です。

この記事では、冬の養生としておすすめの漢方薬と、毎日の食事で取り入れたい温め食材、
そして「板橋区漢方内科」「ときわ台内科」で受けられる漢方的なサポートについてご紹介します。

季節のあるある｜冬は“冷え”と“乾燥”が敵

冬の不調の背景には、体の「巡り」の低下と「防衛力（免疫力）」の弱まりがあります。
漢方では「気（き）」の不足＝“気虚（ききょ）”が関係していると考えられています。

具体的な症状

放っておくとどうなる？

「年のせい」「冬だから仕方ない」と放っておくと、体調がどんどん落ち込むことも。

免疫力UPにおすすめの漢方薬

1. 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）

2. 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）

3. 小建中湯（しょうけんちゅうとう）

いずれも保険適用が可能で、体質や生活習慣に応じた処方が受けられます。

冬におすすめの温め食材＆簡単ストレッチ

▼食事編（おすすめ食材）

▼ストレッチ編（自律神経と血流を整える）

朝の目覚め時や、夜寝る前に行うとより効果的です。

他にもおすすめのストレッチはコチラ

漢方内科での対応｜体質を見極めた免疫ケア

「風邪を繰り返す」「疲れが抜けない」「サプリでは効果が実感できない」
そんな時は、漢方内科でのご相談がおすすめです。

板橋区常盤台にある「ときわ台ときわ通りクリニック」では、
保険診療での漢方相談・体質改善サポートを行っています。

▍WEB予約（　24時間受付中　）

▍ときわ台ときわ通りクリニック
整形外科（リハビリ）・内科・漢方内科・皮膚科
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」　北口徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分

冬を元気に乗り切るために、今から“内側の免疫力”を整えていきましょう。
まずはお気軽にご相談ください。

【レシピ紹介】

【特徴】 消化に優しく、飲んで数分で体がポカポカになります。朝食や夕食の汁物に最適です。

使う食材： 生姜、ねぎ、黒きくらげ、ごぼう、人参（＋鶏団子や鶏肉）
作り方：
1. 鍋にごま油を引き、千切りにした生姜とねぎを香りが立つまで炒めます。
2. ささがきにしたごぼう、いちょう切りの人参、戻した黒きくらげ、鶏肉を入れて炒めます。
3. 水を加えて煮立たせ、鶏ガラスープの素と少量の醤油で味を調えます。
4. 仕上げに刻みねぎと黒ごまをたっぷり振ります。
ポイント： 片栗粉で少しとろみをつけると、さらに冷めにくく、保温効果がアップします。

【特徴】 風邪予防の「にんにく・ねぎ」と、潤いの「黒きくらげ」をたっぷり摂れるメインおかずです。

使う食材： にんにく、生姜、ねぎ、黒きくらげ、人参（＋豚肉、卵）
作り方：
1. フライパンに油とスライスしたにんにく、千切りの生姜を入れて弱火で加熱します。
2. 香りが立ったら豚肉と薄切りの人参を炒め、火が通ったら戻した黒きくらげを加えます。
3. オイスターソースと醤油で味付けし、溶き卵を回し入れてふんわり仕上げます。
4. 最後に斜め切りのねぎを加え、サッと火を通したら完成。
ポイント： 黒きくらげのコリコリした食感が満腹中枢を刺激し、食べすぎ防止にもなります。

【特徴】 炊飯器任せで簡単。冷え対策とエイジングケア（黒ごま）が主食で完了します。

使う食材： 生姜、ごぼう、人参、黒ごま
作り方：
1. お米を研ぎ、通常の水加減にします。
2. 千切りの生姜（たっぷりめ）、ささがきのごぼう、細切りの人参、油揚げ、酒、醤油、和風だしを加えます。
3. 炊飯スイッチオン。
4. 炊きあがったら、黒すりごまを「これでもか」というくらい混ぜ込みます。
ポイント： 生姜は炊き込むことで辛味が抜け、爽やかな香りと温め成分だけが残ります。