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「冬になると、のぼせやイライラが強くなる」
「寒いのに汗をかく」「肩こりや不眠がひどくなる」
「いつもより気分が落ち込みやすい」
──更年期の女性にとって、冬は特に体調が不安定になりやすい季節です。
実際に板橋区・ときわ台の漢方内科にも、冬になると更年期の相談が増加します。
今回は、「なぜ冬に更年期症状が重くなるのか？」を中心に、漢方的な視点から原因と対策を詳しく解説します。
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期。
それによって、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
一方、冬は寒さ・日照時間の減少・運動不足などが重なり、体も心もこわばりやすく、メンタルやホルモンの不安定さがさらに悪化しやすくなるのです。
- ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）が頻繁に
- 夜中に目が覚めて眠れない（不眠）
- イライラ・不安感が強くなる
- 肩こり・腰痛・頭痛がひどくなる
- 胃腸の調子が悪くなりやすい
- 気分が沈んでやる気が出ない
これらは、「冷え・日照不足・運動量の減少」が引き金となり、もともとの更年期症状が増幅されている状態です。
▍「冷え」による血流の低下
更年期の女性は、血流の巡りが悪くなる“瘀血（おけつ）”や“気滞”の状態に陥りやすい傾向があります。
冬の冷えが加わることで、血行不良がさらに進行し、のぼせ・頭痛・しびれ・冷えのぼせなどの症状が悪化しやすくなります。
▍自律神経が乱れやすい
冬は寒暖差・日照不足・睡眠の質低下などにより、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。更年期はもともとホルモンによる自律神経の乱れがあるため、冬の影響でバランスがさらに崩れやすくなるのです。
▍運動不足・日光不足・セロトニン低下
冬は寒さで外出の機会が減り、日光を浴びる時間も短くなります。
これにより、心の安定を保つセロトニンや睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が減少しやすく、気分の落ち込みや不眠が起きやすくなります。
▍「三首」を温める温活
「首・手首・足首」は血流が集中している場所。
マフラー・手袋・レッグウォーマー・足湯などで冷えを防ぐだけで、のぼせ・冷え・頭痛の改善につながります
▍朝の光を浴びる＋軽い運動
起きたらまずカーテンを開け、自然光を浴びること。
1日15分程度のウォーキングやストレッチも、セロトニン分泌を促し、心と自律神経を整える効果があります。
▍温かい食事と白湯習慣
内臓の冷えもホルモンバランスの乱れに直結します。
朝は冷たいサラダより温野菜や具だくさん味噌汁、飲み物は常温以上を意識して、「内側から冷やさない体作り」を心がけましょう。
漢方では、更年期症状を「肝・腎・脾」の弱りや、「気血水」のアンバランスによるものと考えます。
特に冬の更年期では、冷え・血行不良・気の滞りに着目して処方を行います。
▍冷え＋不眠に使われる代表的な漢方薬
| 症状の特徴 | 処方例 |
|---|---|
| イライラ・のぼせ・不眠・不安感 | 加味逍遥散（かみしょうようさん） |
| 冷えのぼせ・めまい・手足の冷え | 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） |
| 胃腸虚弱・疲労感・気分の落ち込み | 補中益気湯（ほちゅうえっきとう） |
| 精神不安・動悸・不眠が続く | 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） |
| ホットフラッシュ＋冷え＋自律神経乱れ | 温経湯（うんけいとう） |
▍なぜ漢方が選ばれるの？
- 女性ホルモンそのものではなく、「体質とバランスの崩れ」を整える
- 精神的・身体的な症状を同時にケアできる
- 冷え・胃腸虚弱・自律神経の乱れなど、複数の不調を一つの処方で対応できる柔軟性
だからこそ、更年期の不定愁訴が複雑に絡む方にこそ、漢方がフィットするのです。
▍事例：60代女性のケース
「冬になると更年期症状が悪化し、夜眠れず気分も落ち込む」とのご相談。
診察で冷えと気の巡りの滞りが強く見られたため、加味逍遥散＋温経湯を処方。
あわせて、足湯・軽い散歩・温かい食事を習慣に。
3週間後には「夜ぐっすり眠れる日が増え、気分の落ち込みも和らいできた」とのお声をいただきました。
「寒いから仕方ない」
「気のせいかも」
そう感じていた不調は、体からのSOSかもしれません。
漢方では、その季節と体質の関係性を丁寧に読み取り、やさしく整えていきます。
「病院で検査しても異常なし。でもつらい」
「冬になると不調がぶり返す」
「薬に頼らず自然に改善したい」
そんな方にこそ、漢方内科という選択肢があります。
板橋区常盤台の当クリニックでは、女性のライフステージや季節に合わせた漢方処方で、体質から整える治療を行っています。
冬の更年期をやさしく乗り越えるために
寒さ・日照不足・ホルモンの揺らぎ──
更年期女性にとって、冬は特に心身が不安定になりやすい時期です。
でも、体質に合わせた対策をすることで、驚くほどラクに冬を越えられることもあります。
♦板橋区の漢方内科・ときわ台駅近くで、更年期や冷えのお悩みを丁寧に診療中です。
♦完全予約制で、女性医師によるやさしいカウンセリングも好評です。
違和感や不安を感じたら、早めの受診をおすすめします。お待たせしないために、事前予約をご利用ください。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
整形外科（リハビリ）・内科・漢方内科・皮膚科
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
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