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「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな冬特有の“眠れない悩み”を抱えていませんか？
特に40～60代の女性は、ホルモンバランスの変化や冷え、ストレスの影響を受けやすく、
季節の変わり目や寒さが増す時期に、不眠の症状が強くなりがちです。
この記事では、冬に起こりやすい不眠の原因とそのまま放っておいた場合の影響、
セルフケアや漢方内科での治療法について、「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」でお探しの方に向けてわかりやすく解説します。
冬の不眠には、次のような原因が重なっています：
- 寒さで体が緊張し、リラックスできない
- 日照時間が短くなり、メラトニン（睡眠ホルモン）が乱れやすい
- 自律神経の乱れ・血流不足で寝つきが悪くなる
「なんとなく疲れているのに寝つけない」
そんな時は、体のバランスが崩れているサインかもしれません。
- 布団に入っても30分以上眠れない
- 夜中に2回以上目が覚めてしまう
- 朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない
- 夢をたくさん見て寝た気がしない
- 翌朝のだるさ・頭が重い
これらは、漢方で「心・腎・肝」のバランスの乱れが関与していると考えられています。
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- 日中の集中力・思考力の低下
- 自律神経の乱れによる動悸・めまい
- 免疫力の低下・風邪を引きやすくなる
- うつ傾向・更年期症状の悪化
「たかが不眠」と軽視せず、早めに対処することが大切です。
漢方では「原因にアプローチ」して体質から整えます。
1. 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
- 心の疲れ・精神不安・夢が多いタイプに
- 眠りが浅く、何度も起きる方におすすめ
2. 加味帰脾湯（かみきひとう）
- 疲れているのに眠れない・食欲不振・不安感がある人に
- 更年期の精神不調や胃腸虚弱タイプに
3. 桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
- 神経が高ぶって寝つけない・ストレスが原因の不眠に
- 男性や高ストレス環境の方にも適応
体質に合わせた処方を選ぶことで、「自然な眠り」を取り戻しやすくなります。
- 体幹ストレッチ：胸椎の伸展可動域の拡大、胸郭の運動性改善
- 四つ這い広背筋：四つん這いで猫のポーズ（背中を丸めて→反らす）を3往復
- 足の裏ほぐし：椅子に座り、ゴルフボールなどで足裏をコロコロ
副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態に導きます。
「睡眠薬には頼りたくない」「でもこのままじゃつらい…」
そんな方にこそ、漢方的なアプローチは有効です。
板橋区常盤台の「ときわ台ときわ通りクリニック」では、
丁寧な問診と体質チェックをもとに、保険適用の漢方処方をご提案しています。
- 不眠だけでなく、冷え・疲れ・不安感も総合的に診る
- 女性の更年期・自律神経症状にも対応
- 眠りの質を上げる生活アドバイス付き
▍ときわ台ときわ通りクリニック
整形外科（リハビリ）・内科・漢方内科・皮膚科
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
あなたの眠りの悩み、あきらめないでください。
自然な眠りを取り戻すお手伝い、私たちにお任せください。
