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「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまう」

このような不眠の悩みが、春になると増えることをご存じでしょうか。

実は春は、自律神経が乱れやすく睡眠トラブルが起こりやすい季節です。
結論から言うと、春の不眠は体のバランスを整えることで改善することが多く、漢方はその体質改善をサポートする選択肢になります。

この記事では、春に不眠が増える理由やよくある症状、セルフケア、そして漢方的なアプローチについてわかりやすく解説します。

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春は心地よい季節に思えますが、体にとっては意外と負担がかかる時期です。

• 寒暖差が大きい
• 気圧の変化が多い
• 生活環境の変化（新生活・仕事・家族の変化）
• 花粉症による体調不良

こうした要因によって、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は、体温や心拍、内臓の働き、そして睡眠をコントロールする大切な神経です。

例えるなら、**体のリズムを整える指揮者のような存在**。
この指揮者のリズムが乱れると、眠りのリズムも崩れてしまうのです。

春の不眠では、次のような症状がよく見られます。

• 寝つきが悪い（入眠困難）
• 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
• 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
• 眠りが浅い
• 朝起きても疲れが取れない
• 日中に強い眠気がある

また、睡眠だけでなく

• イライラしやすい
• 気分が落ち込みやすい
• 疲れやすい

などの症状を伴うこともあります。

睡眠不足が続くと、体と心の両方に影響が出てきます。

例えば、

• 慢性的な疲労
• 集中力の低下
• 免疫力の低下
• 頭痛や肩こり
• 気分の落ち込み

などの症状につながることがあります。

特に40〜60代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なり、睡眠トラブルが起こりやすい年代です。

「たかが寝不足」と思わず、体のサインとして受け止めることが大切です。

寝る前に体を軽くほぐすことで、副交感神経が働き、眠りやすい状態になります。

おすすめストレッチ①：首肩ストレッチ

• 椅子に座って背筋を伸ばす
• 首をゆっくり左右に倒す
• 10秒ずつキープ
• 左右3回ずつ

肩や首の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。

おすすめストレッチ②：深呼吸ストレッチ

• 両手を上に伸ばす
• ゆっくり息を吸う
• 息を吐きながら腕を下ろす
• 5回繰り返す

副交感神経が優位になり、眠りやすい状態になります。

▼その他のおすすめストレッチ

また、睡眠の質を高めるためには次の習慣も大切です。

• 寝る前のスマートフォンを控える
• 毎日同じ時間に寝る
• ぬるめのお風呂に入る
• カフェインを控える

小さな生活習慣の積み重ねが、睡眠リズムを整える助けになります。

西洋医学では睡眠薬が処方されることもありますが、漢方では「眠れない原因となる体質」に注目します。

春の不眠には、次のような漢方が使われることがあります。

加味逍遙散（かみしょうようさん）

• ストレスによる不眠
• イライラしやすい
• 更年期症状

酸棗仁湯（さんそうにんとう）

• 眠りが浅い
• 疲れているのに眠れない
• 神経が高ぶっている

抑肝散（よくかんさん）

• 神経の興奮
• イライラ
• 眠りの質が悪い

漢方は、症状だけでなく体質や生活背景を含めて整えること</strongが特徴です。

板橋区常盤台にあるときわ台ときわ通りクリニックでは、
「板橋区 漢方内科」として不眠症の漢方治療にも対応しています。

診察では、

• 体質（冷え・疲れやすさ）
• 生活習慣
• ストレス状況

などを総合的に確認し、一人ひとりに合った漢方を提案します。

「睡眠薬には抵抗がある」
「季節の変わり目になると眠れなくなる」

そんな方には、体質改善の視点からの治療が役立つこともあります。

春の不眠は、多くの方が経験する体調の変化ですが、長く続く場合は体のバランスが崩れているサインかもしれません。

「そのうち治るだろう」と我慢していると、疲れがたまり体調を崩すこともあります。

板橋区常盤台のときわ台 内科・漢方内科では、
不眠や自律神経の乱れについてもご相談いただけます。

「最近眠りが浅い」
「春になると不眠になる」

そんなお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。

▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
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