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「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠った感じがしない」「朝から疲れている」
そんな“眠りの浅さ”に悩んでいませんか？
特に40〜60代の女性は、ホルモンバランスや自律神経の変化により、睡眠の質が低下しやすい時期です。
「年齢のせい」と片づけてしまいがちですが、実は体からの大切なサインかもしれません。
この記事では、眠りが浅くなる原因とその対処法、そして体の内側から整える漢方的アプローチについてわかりやすく解説します。
- 季節の変わり目に眠りが浅くなる
- 寒暖差で夜中に目が覚める
- 日照時間の変化で体内リズムが乱れる
- 忙しさやストレスで寝つきが悪くなる
特に冬や季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、睡眠の質にも影響が出やすい時期です。
- 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
- 寝つきが悪い（入眠困難）
- 朝早く目が覚めてしまう
- 眠っても疲れが取れない
- 日中の眠気・集中力低下
こうした状態が続くと、日常生活にも影響が出てきます。
- 慢性的な疲労感
- イライラや気分の落ち込み
- 免疫力の低下
- 生活習慣病のリスク増加
睡眠は「体と心の回復時間」。浅い眠りが続くと、回復が不十分な状態が積み重なってしまいます。
▼おすすめストレッチ
- 深呼吸ストレッチ：仰向けでゆっくり息を吸って吐く（5回）
- 股関節ゆるめ：膝を抱えて左右にゆらゆら揺れる
- 首肩リラックス：首をゆっくり回して緊張をほぐす
寝る前に体をゆるめることで、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
▼その他のおすすめストレッチ
▼生活のポイント
- 寝る前のスマホ・テレビは控える
- ぬるめのお風呂で体を温める
- 毎日同じ時間に寝起きする
- カフェインは夕方以降控える
漢方では、眠りの浅さは「気・血・水」のバランスや、自律神経の乱れと関係していると考えます。
単に眠れるようにするのではなく、「眠れる体質」へと整えていくのが特徴です。
▼よく使われる漢方薬
- 酸棗仁湯：眠りが浅く途中で目が覚める方に
- 加味帰脾湯：疲れやすく不安感があるタイプに
- 抑肝散：イライラや神経の高ぶりが強い場合
- 桂枝加竜骨牡蛎湯：不安感や動悸を伴う不眠に
これらは一例であり、体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。
「睡眠薬には頼りたくない」「根本的に改善したい」
そんな方には、漢方内科での体質改善がおすすめです。
板橋区常盤台の「ときわ台ときわ通りクリニック（ときわ台 内科）」では、
不眠や睡眠の質の低下に対して、漢方内科として丁寧な診察を行っています。
- 生活習慣やストレス状態も含めた総合的な診断
- 保険適用での漢方処方
- セルフケアや生活改善のアドバイス
「板橋区 漢方内科」でお探しの方にも多くご来院いただいています。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
眠りの質は、毎日の生活の質に直結します。
「なんとなく眠れない」をそのままにせず、体からのサインとして向き合ってみませんか？
つらい不眠や眠りの浅さが続く場合は、どうぞお気軽にご相談ください。
