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「なんとなく気分が落ち込む」「急にイライラしてしまう」「理由もなく不安になる」
そんな心の揺らぎに悩んでいませんか？
40〜60代の女性に多いこのような不調は、更年期によるホルモンバランスの変化が関係していることが少なくありません。
ただ、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している方も多いのが現実です。
この記事では、更年期の気分変動の原因と対処法、そして体の内側から整える「漢方」という選択肢について、わかりやすくご紹介します。
- 季節の変わり目に気分が不安定になる
- 寒暖差で体調とともに気持ちも揺らぐ
- 日照時間の変化で気分が落ち込みやすい
- 忙しさや環境の変化でストレスが増える
特に更年期は、外的な環境の変化に影響を受けやすく、気分の波が大きくなりやすい時期です。
- イライラ・怒りっぽくなる
- 気分の落ち込み・やる気が出ない
- 不安感・焦燥感
- 不眠・途中で目が覚める
- 動悸やほてりを伴うことも
これらは「気の巡り」や「血の不足」が関係していると、漢方では考えます。
- 慢性的な不眠や疲労感
- 気分の落ち込みが長引く
- 人間関係や生活への影響
- 自律神経の乱れによる体調不良
気分の不調は目に見えにくいため後回しにされがちですが、放置すると生活の質（QOL）に大きく影響することもあります。
▼おすすめストレッチ
- 深呼吸ストレッチ：両手を上げて大きく息を吸い、ゆっくり吐く（5回）
- 肩甲骨ほぐし：肩を後ろに回す動きをゆっくり10回
- 胸開きストレッチ：背中で手を組み、胸を開いて呼吸を整える
呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経が整いやすくなります。
▼その他のおすすめストレッチ
▼日常でできる工夫
- 無理に頑張りすぎない
- 1日の中でリラックスする時間をつくる
- 温かい飲み物でほっと一息つく
- 十分な睡眠を意識する
漢方では、更年期の気分変動を「気・血・水」のバランスの乱れとして捉えます。
単に気分だけを見るのではなく、体全体の状態を整えることで、自然な回復を目指します。
▼よく使われる漢方薬
- 加味逍遙散：イライラ・不安・気分の波に
- 桂枝茯苓丸：血行不良やのぼせを伴う場合
- 当帰芍薬散：冷え・疲れやすさ・貧血傾向に
- 抑肝散：神経の高ぶりや不眠に
症状や体質に合わせて処方を選ぶことで、無理なく穏やかに改善を目指せるのが特徴です。
「気分の問題だから相談しづらい」「薬に頼るのは不安」
そんな方こそ、漢方というやさしい選択肢があります。
板橋区常盤台の「ときわ台ときわ通りクリニック（ときわ台 内科）」では、
更年期のお悩みに対して漢方内科として丁寧に対応しています。
- 体質・生活背景を含めた総合的な診察
- 保険適用での漢方治療
- 生活習慣・セルフケアのアドバイス
「板橋区 漢方内科」でお探しの方にも、多くご来院いただいています。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
更年期の気分の揺らぎは、決して特別なことではありません。
そして、「我慢するしかないもの」でもありません。
体と心のバランスを整える一歩として、ぜひ一度ご相談ください。
