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「マッサージをしてもすぐ肩こりが戻る」
「肩が石のように硬い」
「首や頭まで重くなる」
このような慢性的な肩こりに悩む40〜60代の女性はとても多くいらっしゃいます。
実は、肩こりが慢性化する方にはいくつか共通する特徴があります。そして最近では、ストレッチや漢方だけでなく肩ボトックスという治療も注目されています。
今回は、肩こりが慢性化する原因と対処法、そして医療でできるケアについて、わかりやすく解説します。
冬や季節の変わり目になると、次のような症状を感じませんか？
- 肩や首がガチガチに固まる
- 頭痛や目の疲れが出る
- 背中まで張る
- 朝起きても疲れが取れない
寒い季節は体が無意識に力を入れるため、肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
さらにデスクワークやスマートフォンの使用が増えることで、肩こりは慢性化しやすくなるのです。
肩は例えるなら「重い頭を支えるハンガー」のようなもの。
毎日負担がかかれば、当然疲れが溜まってしまいます。
慢性的な肩こりの方には、次のような傾向があります。
- 長時間のデスクワーク
- 猫背や巻き肩
- ストレスが多い
- 血流が悪い（冷え性）
- 筋肉の緊張が強い
特に僧帽筋（肩の大きな筋肉）が過剰に発達している方は、肩こりが慢性化しやすい傾向があります。
このタイプは、マッサージや湿布をしてもすぐに戻ってしまうことが多いのが特徴です。
慢性的な肩こりを放置すると、次のような症状につながることがあります。
- 緊張型頭痛
- 首こり・背中の痛み
- 腕のしびれ
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
肩の筋肉が常に緊張している状態は、体にとって「ずっと力を入れている状態」と同じです。
その結果、血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
「ただの肩こり」と思って放置せず、早めのケアが大切です。
肩こり改善には、筋肉をゆるめて血流を良くすることが大切です。
①肩回しストレッチ
- 肩に手を置く
- 肘で大きな円を描く
- 前後10回ずつ
僧帽筋の緊張をほぐす効果があります。
②胸開きストレッチ
- 両手を後ろで組む
- 胸を開きながら深呼吸
- 10秒キープ×3回
猫背改善にも効果的です。
③首ゆらしストレッチ
- 首をゆっくり左右に傾ける
- 呼吸を止めない
- 左右10回
血流が良くなり、頭痛予防にもつながります。
▼その他のおすすめストレッチ
最近注目されているのが肩ボトックス治療です。
ボトックスは、筋肉の緊張を和らげる作用があります。
肩の僧帽筋に注射することで、過度に発達した筋肉をリラックスさせる治療です。
期待できる効果：
- 肩こりの軽減
- 首・肩の張り改善
- 肩のラインがすっきり
- 頭痛の軽減
特に
- 肩が盛り上がっている
- マッサージをしてもすぐ戻る
- 慢性的な肩こりがある
このような方には選択肢の一つになります。
肩こりは、筋肉の問題だけでなく「体質」が関係することもあります。
例えば、
- 血流が悪い「瘀血体質」
- 冷えによる循環不良
- ストレスによる自律神経の乱れ
こうした体質には、漢方治療が効果的なことがあります。
代表的な処方：
- 桂枝茯苓丸（血流改善）
- 葛根湯（首・肩のこり）
- 加味逍遙散（ストレス型肩こり）
板橋区常盤台のときわ台ときわ通りクリニックでは、
「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」として、体質に合わせた漢方治療を行っています。
西洋医学と漢方を組み合わせることで、より根本的な改善を目指します。
「長年の肩こりだから仕方ない」
「マッサージでごまかしている」
そんな方も多いですが、肩こりにはさまざまな原因があります。
- 筋肉の緊張
- 姿勢の問題
- 血流の低下
- 体質
当院では、
- 肩こり診療
- 漢方治療
- 肩ボトックス
- 生活指導
など、患者さまに合わせた治療をご提案しています。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
慢性的な肩こりは、体からのサインかもしれません。
「もっと早く相談すればよかった」と感じる方も多い症状です。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
