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「なんとなく熱っぽい」
「風邪ではないのに体がだるい」
「朝から疲れている感じがする」

このような症状が、季節の変わり目になると毎年のように現れることはありませんか？

特に春や秋は、寒暖差や気圧の変化によって体調が崩れやすい時期です。
結論から言うと、季節の変わり目の微熱や倦怠感は“自律神経の乱れ”や“体力の低下”が関係していることが多く、体質から整えることで改善が期待できます。

この記事では、季節の変わり目に起こりやすい微熱やだるさの原因、注意点、セルフケア、そして漢方という選択肢についてわかりやすく解説します。

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季節の変わり目には、こんな「あるある」を感じる方が多くなります。

• 朝晩の気温差が大きい
• 天気が変わりやすい
• 気圧の変化が多い
• 環境の変化（新生活・仕事・家族の変化）

このような環境の変化に体がうまく対応できないと、自律神経のバランスが乱れます。

自律神経は、体温・血流・内臓の働きを調整する“体のコントロールセンター”のような存在です。

例えるなら、**体のエアコンのようなもの**。
外の気温が変わっても体温を一定に保つ役割があります。

しかし季節の変わり目は、このエアコンがうまく働かず、微熱や倦怠感として症状が現れることがあるのです。

季節の変わり目の体調不良では、次のような症状がよく見られます。

• 37℃前後の微熱
• 体が重い・だるい
• 疲れやすい
• 頭がぼんやりする
• 食欲が落ちる
• 眠りが浅い
• 肩こり・頭痛

風邪のような強い症状ではないため、「年齢のせいかな」「気のせいかも」と我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、これらは体が出している疲労のサインともいえます。

軽い微熱や倦怠感でも、長く続くと生活の質に影響します。

例えば、

• 慢性的な疲労感
• 集中力の低下
• 免疫力の低下
• 風邪をひきやすくなる
• 自律神経失調症の悪化

などにつながる可能性があります。

特に40〜60代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なるため、体調が揺らぎやすい時期です。

「毎年この時期は調子が悪い」と感じている場合は、体質を整えるケアを取り入れることが大切です。

自律神経は、血流や呼吸と深く関係しています。
軽いストレッチや深呼吸を行うことで、体のバランスが整いやすくなります。

おすすめストレッチ①：肩回しストレッチ

• 背筋を伸ばして座る
• 肩を大きく回す
• 前後それぞれ10回

肩周りの血流が良くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

おすすめストレッチ②：深呼吸ストレッチ

• 両手をゆっくり上に伸ばす
• 大きく息を吸う
• 息を吐きながら腕を下ろす
• 5回繰り返す

副交感神経が働き、体がリラックスします。

▼その他のおすすめストレッチ

また、生活習慣では次のポイントも大切です。

• 毎日同じ時間に寝る
• 朝日を浴びる
• 湯船にゆっくり浸かる
• 冷たい飲み物を控える

こうした小さな習慣の積み重ねが、体調を安定させる助けになります。

西洋医学では「異常なし」と言われる体調不良でも、漢方では体のバランスの乱れとして捉えることがあります。

微熱や倦怠感に対しては、次のような漢方が使われることがあります。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）

• 疲れやすい
• 体力低下
• 慢性的な倦怠感

加味逍遙散（かみしょうようさん）

• ストレスによる体調不良
• 自律神経の乱れ
• 更年期症状

柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）

• 微熱が続く
• 風邪のあと体調が戻らない
• 胃腸が弱い

漢方の特徴は、症状だけでなく体質や生活背景も含めて整えること</strongです。

板橋区常盤台にあるときわ台ときわ通りクリニックでは、
「板橋区 漢方内科」として季節の体調不良に対する漢方治療を行っています。

診察では、

• 体質（冷え・疲れやすさ）
• 生活習慣
• ストレス状況

などを総合的に確認し、一人ひとりに合った漢方を提案します。

「検査では異常がないけれど体調がすぐれない」
「季節の変わり目になると必ず調子が悪くなる」

そんなお悩みに対して、体質改善の視点からサポートします。

季節の変わり目の微熱や倦怠感は、多くの方が経験する症状ですが、長く続く場合は体のバランスが崩れているサインかもしれません。

「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方も多いですが、早めに体を整えることで症状が軽くなることもあります。

板橋区常盤台のときわ台 内科・漢方内科では、
こうした季節の体調不良についてもご相談いただけます。

「最近なんとなく体がだるい」
「微熱が続いている」

そんなときは、お気軽にご相談ください。

▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
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