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秋バテを予防するには？漢方で夏の疲れをリセットして元気な秋を迎えましょう

「夏が終わったのに疲れが取れない」
「食欲が戻らない」
「朝から体がだるくて動けない」
「涼しくなったのに体調がすぐれない」

このようなお悩みはありませんか？

夏が終わり、過ごしやすい季節になっても体調が回復しない状態は、「秋バテ」と呼ばれています。

40〜60代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や自律神経の乱れも重なり、秋バテを感じやすい年代です。

「年齢のせいだから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありませんが、早めに体を整えることで、秋から冬を元気に過ごしやすくなります。

今回は、秋バテの原因やご自身でできる予防法、そして板橋区 漢方内科で行う漢方治療について分かりやすくご紹介します。

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　　秋バテは夏の疲れが残ることで起こります

秋バテは、夏の生活習慣や暑さによる疲労が積み重なって起こる体調不良です。

夏の間は、

• 冷房の効いた室内と屋外の温度差
• 大量の発汗による水分・ミネラル不足
• 冷たい飲み物や食事の摂り過ぎ
• 睡眠不足
• 暑さによる体力消耗

などが続きます。

これらによって自律神経や胃腸に負担がかかり、暑さが落ち着いた頃になって疲れが一気に表面化するのです。

体を「充電式のスマートフォン」に例えてみましょう。

毎日少しずつ充電しながら使っていても、充電する時間が足りなければ、ある日突然バッテリーが切れてしまいます。

私たちの体も同じで、夏の疲れが十分に回復しないまま秋を迎えると、体力や自律神経のバランスが崩れ、「秋バテ」として現れるのです。

　　こんな症状は秋バテかもしれません

秋バテでは、次のような症状がみられます。

• 朝から体がだるい
• 疲れが抜けない
• 食欲がない
• 胃もたれしやすい
• 眠りが浅い
• 頭痛や肩こりが続く
• めまい・立ちくらみ
• 気分が落ち込みやすい
• やる気が出ない

一つだけではなく、いくつもの症状が重なることも珍しくありません。

　　40〜60代女性は特に注意が必要です

女性は更年期を迎えることで女性ホルモンが大きく変化します。

そこへ夏の疲れや自律神経の乱れが重なると、

• 疲労感
• ほてり
• 冷え
• 動悸
• 不眠
• イライラ

など、更年期症状も悪化しやすくなります。

「秋になると毎年調子が悪い」という方は、秋バテが関係している可能性があります。

秋バテを放置するとどうなる？

秋バテをそのままにしていると、

• 慢性的な疲労が続く
• 風邪をひきやすくなる
• 胃腸の働きが低下する
• 睡眠不足が慢性化する
• 自律神経の乱れが長引く
• 冬に向けて体力が低下する

などにつながることがあります。

また、「秋バテ」だと思っていた症状が、

• 貧血
• 甲状腺疾患
• 糖尿病
• 更年期障害
• うつ病

など別の病気である場合もあります。

症状が長く続く場合は、一度医療機関で相談することが大切です。

　　今日からできる秋バテ予防とおすすめストレッチ

秋バテを予防するには、自律神経を整え、血流を良くすることが大切です。

▍① 肩甲骨ストレッチ

肩を大きく前後に10回ずつ回しましょう。

肩甲骨周囲の血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。

▍② 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きながら20秒キープします。

呼吸が深くなり、リラックス効果も期待できます。

▍③ 軽いウォーキング

1日20〜30分程度の散歩でも十分です。

無理なく体を動かすことで血流が良くなり、疲労回復につながります。

▍④ 胃腸を冷やさない食生活を心掛ける

秋になっても冷たい飲み物ばかりでは胃腸に負担がかかります。

温かいスープや味噌汁などを取り入れ、内側から体を温めることも大切です。

　　漢方という選択肢｜秋バテは体質から整えることが大切です

「十分に寝ているのに疲れが取れない」
「毎年秋になると体調を崩してしまう」
「病院では異常がないと言われたけれど不調が続く」
「できれば自然な方法で体質を改善したい」

そのようなお悩みを抱える方は少なくありません。

漢方医学では、秋バテは単なる疲れではなく、夏の暑さや冷房、食生活の乱れなどによって「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスが崩れた状態と考えます。

例えば、

• 「気（き）」が不足し、疲れやすく元気が出ない状態
• 「血（けつ）」が不足し、めまいや立ちくらみ、睡眠の質が低下している状態
• 「水（すい）」の巡りが悪くなり、むくみや胃腸の不調が起きている状態
• 胃腸の働きが弱まり、食べたものを十分にエネルギーへ変えられない状態

など、一人ひとり原因は異なります。

そのため、「秋バテ」という同じ症状でも、必要となる漢方薬は人によって違います。

例えるなら、秋バテは「夏の間ずっと働き続けたエンジン」のようなものです。

外見は問題なく見えても、内部には疲労が蓄積しています。

エンジンを長持ちさせるには、故障してから修理するのではなく、定期的なメンテナンスが必要です。

漢方は、体を内側から整え、本来の回復力を引き出すお手伝いをします。

　　漢方内科ではどのような診療を行うの？

板橋区 漢方内科では、秋バテの症状だけではなく、患者さま一人ひとりの体質や生活習慣まで丁寧に確認しながら診療を行います。

例えば、

• 疲れを感じる時間帯
• 睡眠の状態
• 胃腸の調子や食欲
• 冷えやむくみの有無
• 肩こりや頭痛
• 更年期症状との関連
• 普段の生活リズム
• ストレスやお仕事の状況

などを詳しくお伺いしたうえで、患者さまの体質に合わせた漢方治療をご提案します。

漢方では、疲労感だけを改善するのではなく、

• 自律神経の乱れ
• 胃腸機能の低下
• 睡眠の質の低下
• 冷えやむくみ
• 更年期による不調

なども総合的に整えながら、秋から冬に向けて元気に過ごせる体づくりを目指します。

　　秋バテと思っていても他の病気が隠れていることがあります

疲労感や食欲不振、めまいなどは秋バテだけでなく、

• 貧血
• 甲状腺疾患
• 糖尿病
• 更年期障害
• 心臓や循環器の病気
• うつ病や自律神経失調症

などが原因となる場合もあります。

「毎年のことだから」と自己判断せず、症状が長引く場合は早めに医療機関へ相談することが大切です。

当クリニックでは、内科診療も行っておりますので、必要に応じて検査や診察を行い、症状に合わせた治療をご提案しています。

　　毎日の生活習慣も秋バテ予防には欠かせません

漢方治療とあわせて、生活習慣を整えることも大切です。

例えば、

• 毎日決まった時間に起床する
• 朝日を浴びて体内時計を整える
• 温かい朝食を摂る
• 湯船にゆっくり浸かる
• 適度な運動を習慣にする
• 無理をし過ぎず十分な休養を取る

こうした小さな積み重ねが、自律神経を整え、秋バテを予防することにつながります。

完璧を目指す必要はありません。

できることから少しずつ続けることが、体調改善への近道です。

秋バテかな？と感じたら、お気軽にご相談ください

「毎年秋になると体調を崩してしまう」
「疲れがなかなか取れない」
「食欲が戻らず体力が落ちてきた」
「漢方で体質から改善したい」

そんなお悩みはありませんか？

秋バテは、夏の疲れが体から送るサインです。早めに体を整えることで、冬を元気に迎える準備ができます。

東京都板橋区常盤台にある当クリニックでは、内科診療と漢方治療を組み合わせながら、一人ひとりの症状や体質に合わせた診療を行っています。

疲労感、胃腸の不調、睡眠のお悩み、更年期症状、自律神経の乱れなどもお気軽にご相談ください。

「自分に合った漢方を知りたい」
「『板橋区 漢方内科』で秋バテについて相談したい」
「『ときわ台 内科』で体質改善を始めたい」

そのような方は、ぜひお気軽にご来院ください。

♦板橋区で漢方内科をお探しの方へ
♦ときわ台駅北口徒歩3分。内科・漢方内科として、秋バテや自律神経のお悩みにも丁寧に対応しております。

秋バテは、「そのうち良くなる」と我慢してしまう方も多い症状です。
しかし、早めに体を整えることで、疲労の長期化や体調悪化を防げる可能性があります。
気になる症状が続く方は、お早めにご相談ください。
待ち時間短縮のため、WEB予約をご利用いただけます。

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