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夏なのに気分が落ち込む…それは「夏うつ」かもしれません｜漢方で整える心と体

「夏は好きだったのに、最近は何となく気分が晴れない」
「やる気が出ず、家事や仕事がおっくうになる」
「疲れが取れず、朝から体が重い」

そんな症状はありませんか？

冬に気分が落ち込みやすくなる「冬季うつ」はよく知られていますが、実は夏にも気分の落ち込みや意欲低下が起こる『夏うつ』があります。

特に40〜60代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や、自律神経の乱れが重なり、夏の暑さや生活環境の変化によって心身の不調を感じやすい年代です。

「暑さのせいだから、そのうち治るだろう」と我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、心と体はつながっています。

今回は、「夏うつ」の原因や症状、ご自宅でできるセルフケア、そして板橋区の漢方内科で行う漢方治療について、わかりやすくご紹介します。

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　　夏になると心も疲れやすくなります

夏はイベントも多く、元気なイメージがありますが、実際には心身へ大きな負担がかかる季節です。

例えば、

• 連日の猛暑
• 冷房による体の冷え
• 寝苦しさによる睡眠不足
• 汗による水分・ミネラル不足
• 室内外の温度差

こうした環境が続くことで、自律神経が疲れ切ってしまいます。

自律神経は、車でいえばアクセルとブレーキを調整する役割を担っています。

ところが夏は、そのアクセルとブレーキを何度も踏み替える状態が続くため、やがてコントロールが難しくなり、気分の落ち込みや疲労感として現れてしまうのです。

　　こんな症状は「夏うつ」かもしれません

夏うつでは、次のような症状がみられます。

• 気分が落ち込む
• 何をするのも面倒に感じる
• 疲れが抜けない
• 朝起きるのがつらい
• 眠りが浅い、途中で目が覚める
• 食欲がない
• 集中力が続かない
• イライラしやすい

「年齢のせい」「更年期だから」と思われがちですが、夏の環境が影響していることも少なくありません。

　　更年期と夏うつは重なりやすいと言われています

40〜60代の女性では、更年期による女性ホルモンの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。

そこへ夏特有の暑さや睡眠不足が加わることで、

• 動悸
• ほてり
• 寝汗
• 不眠
• 不安感
• 気分の落ち込み

などが一緒に現れることがあります。

一つひとつの症状は軽くても、重なることで日常生活に大きな影響を与える場合があります。

夏うつを放置するとどうなる？

「夏が終われば治るだろう」と放置してしまうと、

• 慢性的な疲労
• 睡眠障害
• 食欲不振
• 免疫力の低下
• 意欲の低下
• 更年期症状の悪化

などにつながることがあります。

また、気分の落ち込みが長期間続く場合は、うつ病など別の病気が隠れている可能性もあります。

無理を続けず、早めに相談することが大切です。

　　今日からできる！夏うつ対策とおすすめストレッチ

心と体をリラックスさせるためには、自律神経を整える生活習慣が大切です。

▍① 胸を開くストレッチ

背中で手を組み、胸をゆっくり開きながら深呼吸を5回行います。

呼吸が深くなることで、副交感神経が働きやすくなります。

▍② 首・肩をゆっくりほぐす

首を左右へ倒し、肩をゆっくり回します。

肩まわりの緊張が和らぐと、心も自然とリラックスしやすくなります。

▍③ 朝日を浴びながら軽く散歩する

朝の光は体内時計を整え、睡眠の質や気分の安定につながります。

15〜20分程度、無理のない範囲で歩いてみましょう。

▍④ 冷房で体を冷やしすぎない

室温は26〜28℃を目安に設定し、羽織りものなどで体を冷やしすぎないようにしましょう。

毎日少しずつ心と体を整えることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

　　漢方という選択肢｜夏うつは体質から整えることも大切です

「毎年夏になると気分が落ち込む」
「病院では異常がないと言われたけれど、疲れやすさや不安感が続く」
「更年期と重なっているのか、何となく調子が戻らない」

このようなお悩みを抱える方は少なくありません。

漢方医学では、「夏うつ」を心だけの問題とは考えません。

暑さによって体力が消耗し、気（き）が不足していたり、水分代謝が乱れて体に余分な湿気がたまっていたり、ストレスによって気の巡りが悪くなっていたりと、心と体は密接につながっていると考えます。

例えるなら、心は「木の葉」、体は「木の幹」です。

葉だけに水をかけても、幹や根が弱っていれば元気にはなりません。
漢方では、幹や根にあたる体質そのものを整えることで、心身のバランスを取り戻すことを目指します。

特に40〜60代の女性は、更年期による女性ホルモンの変化も重なり、暑さや冷房の影響を受けやすく、自律神経のバランスが崩れやすい時期です。

そのため、「夏だけ調子が悪い」という方でも、体質を見直すことで毎年のつらさが軽減することがあります。

　　漢方内科ではどのような診療を行うの？

板橋区の漢方内科では、「気分の落ち込み」という症状だけではなく、その背景にある体質や生活習慣まで丁寧に確認します。

例えば、

• いつ頃から症状が始まったのか
• 夏だけ症状が出るのか
• 眠りの質や睡眠時間
• 食欲や胃腸の調子
• 疲れやすさや発汗の状態
• 動悸やめまいの有無
• 更年期症状との関連
• ストレスや生活環境の変化

などを総合的に確認し、一人ひとりの体質や症状に合わせた漢方薬をご提案します。

漢方では、「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスを整え、自律神経や胃腸の働きをサポートすることで、心身ともに元気を取り戻せるよう治療を行います。

また、

• 夏になると食欲が落ちる
• 疲れがなかなか取れない
• 不眠や寝汗も気になる
• 動悸や不安感がある
• 更年期の不調が重なっている

といった症状についても、体質を踏まえて総合的に対応しています。

　　気分の落ち込みが続く場合は、早めの受診をおすすめします

夏うつのような症状の背景には、更年期症候群だけでなく、甲状腺疾患や貧血、睡眠障害、うつ病などが隠れていることもあります。

特に、

• 気分の落ち込みが2週間以上続く
• 何も楽しめなくなった
• 食事がほとんど取れない
• 眠れない日が続く
• 日常生活に支障が出ている

このような場合は、「夏だから」と自己判断せず、医療機関へ相談することが大切です。

当クリニックでも、必要に応じて内科的な診察を行い、他の病気が隠れていないか確認したうえで、漢方治療をご提案しています。

　　毎日の生活習慣を整えることも、夏うつ改善への第一歩です

漢方治療とあわせて、生活習慣を見直すことも大切です。

例えば、

• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
• 決まった時間に食事をとる
• 冷たい飲食物を摂り過ぎない
• 軽い運動や散歩を習慣にする
• 湯船につかって体を温める
• 頑張り過ぎず、休む時間を意識して作る

「休むこと」も、治療の一つです。

暑い夏は、体も心も知らず知らずのうちに頑張り過ぎています。

無理を続けるのではなく、自分をいたわる時間を少しずつ増やしていきましょう。

夏の気分の落ち込みや疲れは、お気軽にご相談ください

「夏になると毎年元気が出ない」
「気持ちの問題だと思って我慢してきた」
「漢方で体質から改善できるなら試してみたい」

そんなお悩みはありませんか？

心の元気は、体の元気と深くつながっています。

心だけ、体だけをケアするのではなく、両方を一緒に整えることが、毎日を快適に過ごすための第一歩です。

東京都板橋区常盤台にある当クリニックでは、内科診療に加え、患者さま一人ひとりの体質や症状に合わせた漢方治療にも対応しております。

夏うつのような気分の落ち込みだけでなく、不眠や動悸、食欲不振、更年期による体調不良などについても総合的にサポートいたします。

「今年こそ夏を元気に過ごしたい」
「自分に合った漢方について相談したい」
「安心して相談できる漢方内科を探している」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

♦「板橋区 漢方内科」をお探しの方へ
♦「ときわ台 内科」で夏の気分の落ち込みや自律神経の不調について相談したい方も、お気軽にご来院ください。

夏の気分の落ち込みや疲れは、「暑さのせい」と思って我慢してしまいがちですが、体からの大切なサインであることもあります。気になる症状が続く場合は、お早めにご相談ください。
待ち時間短縮のため、事前予約をご利用いただけます。

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