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糖尿病の方は夏の脱水に要注意！暑い季節を元気に過ごすためのポイントを解説

「暑くなるとなんとなくだるい…」
「水分は飲んでいるつもりなのに疲れやすい」
「糖尿病だから夏は気を付けたほうがいいと言われたけれど、何に注意すればいいの？」

そんな疑問をお持ちではありませんか？

夏は汗をかきやすく、水分が失われやすい季節です。特に糖尿病のある方は、健康な方よりも脱水を起こしやすく、症状が重くなることがあります。

脱水は単なる「のどの渇き」ではありません。血糖値のコントロールにも影響し、体調を大きく崩すきっかけになることもあります。

今回は、糖尿病と脱水の関係、注意したい症状、ご自宅でできる予防法、そして板橋区の漢方内科で行う体調管理について、わかりやすくご紹介します。

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　　夏は知らないうちに水分不足になりやすい季節です

夏は気温や湿度が高く、少し歩いただけでも汗をかきます。

さらに、

• 冷房の効いた室内で過ごす時間が長い
• のどの渇きを感じにくい
• 外出を控えて運動不足になる
• 食欲が落ちて食事量が減る

このような状況が重なることで、気付かないうちに脱水が進むことがあります。

糖尿病の方は、血糖値が高くなると尿の量が増えやすくなります。

そのため、汗だけでなく尿からも多くの水分が失われ、脱水を起こしやすい状態になるのです。

例えるなら、バケツに小さな穴が開いているようなものです。

水を入れているつもりでも、気付かないうちに少しずつ減っていき、やがて空になってしまいます。

だからこそ、夏は普段以上に水分補給を意識することが大切です。

　　糖尿病の方が脱水になると現れやすい症状

脱水になると、次のような症状が現れることがあります。

• 強いのどの渇き
• 口の中が乾く
• 体のだるさ・疲れやすさ
• めまい・立ちくらみ
• 頭痛
• 尿の量が少なくなる
• 足がつりやすくなる

さらに脱水が進むと血液が濃くなり、血糖値も上がりやすくなります。

高血糖と脱水が重なることで、さらに尿が増え、水分が失われるという悪循環に陥ることがあります。

40〜60代以降は、若い頃に比べて「のどが渇いた」と感じにくくなる傾向があります。

また、更年期による体調の変化や、血圧のお薬・利尿薬などを服用している方は、水分バランスが崩れやすくなることもあります。

「まだ大丈夫」と思っているうちに脱水が進行しているケースも少なくありません。

脱水を放置するとどうなる？

軽い脱水だからと放置すると、

• 血糖値の悪化
• 熱中症
• 意識障害
• 腎臓への負担
• 脳梗塞や心筋梗塞のリスク上昇

などにつながる可能性があります。

特に糖尿病では、脱水によって血液が濃くなることで血管への負担が大きくなります。

「少し疲れているだけ」と自己判断せず、いつもと違う体調を感じたら早めに休息を取り、水分補給を心がけましょう。

　　今日からできる！夏の脱水予防とおすすめストレッチ

毎日の生活でできる予防を続けることが、夏を元気に過ごす第一歩です。

▍① こまめな水分補給

のどが渇く前に、少量ずつこまめに水や麦茶を飲みましょう。

大量に一度に飲むよりも、1〜2時間ごとに補給することがおすすめです。

▍② エアコンを我慢しすぎない

室温が高くなると、知らない間に大量の汗をかきます。

適切に冷房を利用し、熱中症を予防しましょう。

▍③ ふくらはぎストレッチ

椅子につかまり、片足を後ろへ引いてかかとを床につけます。

ふくらはぎを15〜20秒ゆっくり伸ばしましょう。

血流改善や足のむくみ予防にも役立ちます。

▍④ 足首回し

椅子に座った状態で足首を左右10回ずつ回します。

下半身の血流を促し、長時間座りっぱなしによるむくみ対策にもおすすめです。

無理のない範囲で毎日続けることが、夏バテや脱水予防にもつながります。

▼その他のおすすめストレッチ

　　漢方という選択肢｜夏の脱水対策は体質改善も大切です

夏の脱水対策というと、「水分をしっかり飲むこと」がまず思い浮かびます。

もちろん水分補給はとても大切ですが、

「毎年夏になると体調を崩してしまう」
「疲れがなかなか取れない」
「食欲が落ちてしまう」
「冷房で体が冷えやすい」

という方は、体質そのものが影響している可能性もあります。

漢方医学では、夏の不調を単なる脱水だけではなく、「気（エネルギー）」や「血（けつ）」「水（すい）」のバランスが崩れた状態として考えます。

そのため、失われた水分を補うだけではなく、体が本来持つ回復力を高めることも大切にしています。

　　漢方内科ではどのような診療を行うの？

板橋区の漢方内科では、糖尿病のある患者さまにも配慮しながら、一人ひとりの体質や生活習慣を丁寧に確認します。

例えば、

• 汗をかきやすいか
• のどの渇きが強いか
• 食欲や胃腸の調子
• 睡眠の質
• 疲れやすさ
• 冷えやむくみの有無

などを総合的に診察したうえで、その方に合った漢方薬をご提案します。

夏は暑さによって体力を消耗しやすく、胃腸の働きも低下しやすい季節です。

その結果、水分や栄養をうまく吸収できず、「飲んでいるのに元気が出ない」という状態になることもあります。

漢方では、このような体全体のバランスを整えながら、夏を乗り切れる体づくりを目指します。

　　糖尿病のお薬を自己判断で中止しないことが大切です

夏場は食欲が落ちたり体調が変化したりすることで、

「今日はあまり食べていないから薬は飲まなくてもいいかな」

と自己判断してしまう方もいらっしゃいます。

しかし、糖尿病のお薬は種類によって注意点が異なります。

体調不良や脱水が疑われる場合は、自己判断せず、必ず主治医へ相談してください。

特に、

• 水分がほとんど取れない
• 嘔吐や下痢が続く
• 高熱がある
• 意識がぼんやりする

といった症状がある場合は、早めの受診が大切です。

　　夏の体調管理は毎日の積み重ねが大切です

糖尿病と上手に付き合うためには、特別なことをする必要はありません。

毎日の小さな習慣が、夏の体調を大きく左右します。

例えば、

• 起床後にコップ1杯の水を飲む
• 外出前後に水分補給をする
• 室温を適切に調整する
• 毎日軽いストレッチや散歩を続ける
• 十分な睡眠をとる
• 血糖値を定期的に確認する

こうした積み重ねが、脱水予防だけでなく、血糖コントロールや夏バテ対策にもつながります。

無理をせず、「昨日より少し意識してみよう」という気持ちで続けることが大切です。

夏の脱水や糖尿病管理でお困りの方は、お気軽にご相談ください

「夏になると毎年体調を崩してしまう」
「糖尿病だから脱水が心配」
「疲れやすさがなかなか改善しない」
「漢方も取り入れながら体質改善をしたい」

そんなお悩みはありませんか？

糖尿病は、毎日の生活習慣と体調管理がとても大切な病気です。

東京都板橋区常盤台にある当クリニックでは、内科診療に加え、患者さま一人ひとりの体質やお悩みに合わせた漢方治療にも対応しております。

糖尿病の治療を続けながら、夏を元気に過ごせるようサポートいたします。

「最近疲れやすい」
「水分補給をしているのに体調がすぐれない」
「糖尿病について相談したい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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♦「ときわ台 内科」で糖尿病や夏の体調管理について相談したい方も、お気軽にご来院ください。

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