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「暑くてなかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
夏になると、このような睡眠の悩みを抱える方が増えてきます。
特に40～60代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や、自律神経の乱れ、冷房による冷えなどが重なり、「夏だけ眠れない」というケースも少なくありません。
「夏だから仕方ない」と我慢している方も多いですが、不眠が続くと体力や免疫力が低下し、夏バテや熱中症のリスクを高めることがあります。
漢方では、不眠を「眠れない」という症状だけでなく、体質や生活環境を含めて考えます。
今回は、「夏の不眠症」の原因やセルフケア、漢方という選択肢について、「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」の視点からご紹介します。
- 寝室が暑くて寝付けない
- 夜中に何度も目が覚める
- 汗をかいて起きてしまう
- 朝早く目が覚める
- 冷房をつけると寒くて起きる
夏は、睡眠環境が大きく変化する季節です。
人は体温が下がることで眠りにつきますが、暑さが続くと体温調節がうまくいかず、寝付きが悪くなります。
例えるなら、「体のスイッチが昼のまま切り替わらない状態」です。
さらに、更年期によるホットフラッシュや寝汗、自律神経の乱れも不眠を悪化させる原因になります。
- 寝付きが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝早く目が覚める
- 眠りが浅い
- 寝汗をかく
- 夢をよく見る
- 疲れが取れない
- 日中眠い
また、不眠だけでなく、
- イライラする
- 動悸がする
- 頭痛がある
- 食欲がない
- のぼせやすい
などの症状を伴うこともあります。
- 慢性的な疲労
- 集中力低下
- 免疫力低下
- 夏バテ悪化
- 自律神経の乱れ
- 気分の落ち込み
睡眠不足が続くと、脳や体の疲労が回復しにくくなります。
また、更年期症状や高血圧、糖尿病などの生活習慣病にも影響することが知られています。
特に、
- 数週間以上眠れない
- 日中の生活に支障がある
- 強い不安や気分の落ち込みがある
このような場合は、一度医療機関へ相談しましょう。
夏の不眠対策では、寝室環境だけでなく生活習慣も大切です。
- 寝室温度は26～28℃程度にする
- 就寝前のスマートフォンを控える
- 夕方以降のカフェインを控える
- 冷たい飲み物を摂りすぎない
- 朝日を浴びる
- 毎日同じ時間に起きる
冷房を我慢しすぎると、逆に寝苦しくなり睡眠の質が低下します。
一方で、冷やしすぎも自律神経を乱すため注意が必要です。
軽いストレッチは、副交感神経を優位にして眠りやすくする効果が期待できます。
▼首のストレッチ
首をゆっくり左右に倒し、20秒ずつ伸ばします。
▼肩回し運動
肩を前後10回ずつ回します。
▼ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、足を後ろに引いて20秒伸ばします。
▼腹式呼吸
4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く呼吸を5回繰り返しましょう。
寝る前の5分間だけでも、体がリラックスしやすくなります。
▼その他のおすすめストレッチ
漢方では、不眠を単なる睡眠の問題とは考えません。
例えば、
- 自律神経の乱れ
- 更年期症状
- ストレス
- 体力低下
- 胃腸機能低下
- 体の熱がこもりやすい体質
などを総合的に考えます。
同じ「眠れない」でも、
- 寝付きが悪い人
- 途中で目が覚める人
- 夢が多い人
- 寝汗をかく人
では、選ぶ漢方は異なります。
体質によって、
- 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
- 加味帰脾湯（かみきひとう）
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
- 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
などが用いられることがあります。
漢方は、「眠れない原因」を探しながら体質改善を目指す治療法です。
ときわ台ときわ通りクリニックでは、
- 睡眠の状態を詳しく確認
- 更年期症状もあわせて診察
- 内科的な病気がないか評価
- 保険診療で漢方治療をご提案
「睡眠薬には抵抗がある」
「自然に眠れるようになりたい」
そんな方もお気軽にご相談ください。
- 1か月以上眠れない
- 日中の眠気が強い
- 寝汗がひどい
- 更年期症状もつらい
- 疲れが取れない
- 毎年夏になると不眠になる
不眠の背景には、更年期だけでなく甲状腺疾患や睡眠時無呼吸症候群などが隠れている場合もあります。
夏の不眠、一人で我慢していませんか？
「夏だから眠れなくても仕方ない」と諦めてしまう前に、一度体質を見直してみませんか？
板橋区常盤台のときわ台ときわ通りクリニックでは、漢方内科・内科として、お一人おひとりに合わせた治療をご提案しています。
睡眠の悩みや夏バテ、更年期症状など、お気軽にご相談ください。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
夏の不眠症は、暑さだけが原因ではありません。
自律神経や更年期、体質などを総合的に整えることで、心地よい睡眠を目指すことができます。
「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」をお探しの方は、お気軽にご相談ください。
