━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「朝、顔がむくみやすい」
「雨の日は頭が重い」
「冷えているのに水分がたまる感じがする」
そんなお悩みはありませんか？
40〜60代女性のご相談で意外と多いのが、“水分代謝の乱れ”による不調です。
漢方では、体の水分はただ飲んで出るだけではなく、巡りながら必要な場所を潤し、不要な水は排出されると考えます。
ちょうど家の排水システムのように、流れが滞るとあちこちに水がたまるイメージです。
今回は「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」でも相談の多い
水分代謝（漢方でいう“水滞・すいたい”）について、
セルフケアと漢方的アプローチをわかりやすく解説します。
- 湿気で体が重だるい
- 夕方になると脚がパンパン
- 冷たい飲み物で胃がちゃぽちゃぽする
- 雨の日に頭痛やめまいが起きやすい
特に梅雨から夏、そして冷房シーズンは水分代謝が乱れやすい季節。
外は蒸し暑いのに内側は冷える、そんなアンバランスが起こりやすくなります。
Point（結論）
水分代謝の乱れは、むくみだけではありません。
さまざまな不調として現れることがあります。
- 顔・手足のむくみ
- 頭重感、めまい
- 胃がぽちゃぽちゃする
- 下痢しやすい
- 関節が重だるい
- 冷えとむくみが両方ある
- 天気で体調が左右される
漢方ではこれを「水毒」「水滞」と呼ぶことがあります。
水が余っているというより、うまく流れていない状態です。
- 慢性的なむくみ体質に
- 疲れやすさや代謝低下につながる
- めまい・頭痛・関節痛が悪化することも
- 冷えや胃腸虚弱が進む場合もある
「体質だから仕方ない」と放置しないことが大切です。
水の巡りは整えることができます。
▼食事でできること
- 冷たい飲み物をとりすぎない
- 味の濃いもの・塩分過多を控える
- きゅうり、冬瓜、はとむぎなどを上手に活用
- 生姜やねぎで内側を冷やしすぎない
「水を抜く」より、流れを良くする意識がポイントです。
1. ふくらはぎポンプ運動
つま先上げ下げ20回。第二の心臓を動かしてむくみ対策。
2. 骨盤ゆらしストレッチ
椅子に座って骨盤を左右に揺らす。
下半身の巡り改善に。
3. お腹ねじりストレッチ
座って左右にゆっくりねじる。
胃腸と水分代謝サポート。
お風呂上がりに行うとさらに効果的です。
Reason（理由）
漢方では「余分な水をさばく」「巡らせる」「胃腸を立て直す」視点で整えます。
● 五苓散（ごれいさん）
- むくみ・頭痛・天気痛
- 水分バランス調整に代表的
● 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
- 冷えとむくみがある女性に
- 血流と水分代謝を整える
● 苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
- めまい・ふらつき・水滞タイプに
- 胃腸虚弱にも使われる
同じむくみでも、体質で処方は異なります。
自己判断より専門相談がおすすめです。
「検査では異常ないけれど不調が続く」
「むくみと冷えを根本から整えたい」
そんなときは、漢方内科という選択肢があります。
板橋区 漢方内科の
ときわ台ときわ通りクリニックでは、
水分代謝の乱れによる不調も保険診療でご相談いただけます。
- 体質（気・血・水）をみた漢方処方
- むくみ・冷え・めまいを総合的に診察
- 生活養生や食事アドバイスも対応
「ときわ台 内科」で、慢性的なお悩みを相談される方も増えています。
年齢のせい、天気のせい…
そう思っていた不調が、水分代謝を整えることでラクになることもあります。
むくみ、頭重感、だるさが続くなら、
一度漢方的な視点で見直してみませんか？
お気軽にご相談ください。
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
