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「体はクタクタなのに、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」
そんなお悩みを抱えていませんか？
特に40〜60代の女性は、ホルモンバランスや自律神経の変化により、
“疲れているのに眠れない”という状態に陥りやすい時期です。
この記事では、その原因を東洋医学の視点からわかりやすく解説し、
「板橋区 漢方内科」「ときわ台 内科」での体質改善アプローチについてご紹介します。
- 季節の変わり目で自律神経が乱れる
- 寒暖差で体温調節がうまくいかない
- 日照時間の変化で体内リズムが崩れる
こうした時期は、体は疲れているのに“脳だけが休まらない”状態になりやすく、睡眠の質が低下します。
- 寝つきが悪い（入眠困難）
- 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
- 朝早く目が覚めてしまう
- 眠りが浅く、寝た気がしない
- 日中も疲れが取れない・だるい
「眠れない→疲れが取れない→さらに眠れない」という悪循環に陥りやすいのが特徴です。
- 慢性的な不眠や疲労感の固定化
- 自律神経の乱れが悪化
- 気分の落ち込みや集中力低下
睡眠の質は、心と体の回復に直結する重要な要素。早めの対策が大切です。
東洋医学では、この状態をいくつかの体質タイプに分けて考えます。
- 気虚（ききょ）：エネルギー不足 → 疲れているのに回復できない
- 血虚（けっきょ）：栄養不足 → 心が落ち着かず眠れない
- 気滞（きたい）：ストレス → 頭が冴えて眠れない
例えるなら、「電池が少ないのにスイッチが切れない状態」。
このバランスを整えることで、自然な眠りへと導きます。
代表的な漢方薬
- 酸棗仁湯：不眠・中途覚醒・神経の高ぶりに
- 帰脾湯：疲労感＋不眠＋不安がある方に
- 加味逍遙散：ストレス・更年期による不眠に
▼おすすめストレッチ（寝る前に）
- 深呼吸＋お腹ゆるめ：仰向けでお腹に手を当て、ゆっくり呼吸×5回
- 前屈ストレッチ：座って前にゆっくり倒れる（背中をリラックス）
- 足首ゆらし：足首をパタパタ動かして血流改善
▼その他のおすすめストレッチ
▼生活習慣のポイント
- 寝る1時間前はスマホ・テレビを控える
- ぬるめのお風呂で体を温める
- カフェインは夕方以降控える
「睡眠薬には頼りたくない」「根本的に改善したい」
そんな方には、漢方内科での体質改善がおすすめです。
板橋区常盤台の「ときわ台ときわ通りクリニック」では、
睡眠の状態だけでなく、体質・ストレス・生活習慣を総合的に診察し、保険診療で漢方治療を行っています。
- 気・血・水のバランスを丁寧に分析
- 一人ひとりに合った処方を提案
- セルフケアや生活改善のサポートも充実
▍ときわ台ときわ通りクリニック
内科・漢方内科・皮膚科・整形外科（リハビリ）
東京都板橋区常盤台3-1-16
ときわ3116ビル2F
東武東上線「ときわ台駅」北口 徒歩3分
東武東上線「上板橋駅」 北口 徒歩14分
東京メトロ「小竹向原駅」自転車10分
都営三田線「板橋本町駅」自転車7分
「疲れているのに眠れない」その状態、体からのサインです。
漢方でやさしく整えて、ぐっすり眠れる毎日を取り戻しませんか？
お気軽にご相談ください。
